Saritul corzii si sacul de MMA

Saritul corzii este un excelent exercitiu cardiovascular.Arde pana la 600-800 calorii pe ora.Imbunatateste ritmul cardiac si ajuta sanatatea inimii.Cei care practica box,kick-boxing,muay-tay,mma si alte sporturi importante de contact.

Deasemenea sacul de box are aceleasi beneficii ca saritul corzii si inca cateva.Acestea sunt beneficiile mentale…

  1. iti cresti increderea in propriile capacitati
  2. iti dezvolti determinarea si rabdarea
  3. iti cresti capacitatea generala de concentrare

Acestea sunt baneficiile corpului tau;

  1. dezvolti viteza de reactie
  2. imbunatatesti balansul si coordonarea
  3. cresti foarte mult forta de lovire pan
  4. tonifici musculatura si ti-o dezvolti
  5. maresti considerabil mobilitatea
  6. scapi de greutatea in plus
  7. faci un mare serviciu inimii tale

Sacii cu nisip sunt ignorati!de ce?

De ce sunt sacii de box ignorati?Pentru ca majoritatea nu stiu sa deie in el!Si pentru ca risca accidentari.Dati lovituri rapide la inceput.

Acestea au fost doar doua exercitii din sporturile de contact enumerate mai sus.

Cum sa mananci orice si sa slabesti?

Multi se intreaba cum sa manance orice si sa slabeasca?Se poate doar daca o faci strategic!Daca esti la dieta sau ai vrea sa slabesti trebuie sa reduci numarul de calorii pe care le consumi.Cand mananci orice poti sa te ingrasi dar nu pe moment!Daca mananci odata pe saptamana dulciuri si fainoase etc numarul de calorii o sa creasca!Daca a doua zi incepem din nou stilul de viata sanatos atunci o sa pierzi mai multe calorii.Este recomandat sa slabesti 0,5-1,0kg pe saptamana ca sa nu pierzi masa musculara!

20 De exercitii fara greutati

20 de exercitii fara greutati.Ele pot fi facute in sistem ciruit pentru arderea grasimilor:

mountain climbers

Flotari spiderman

Fandari cu saritura

burpees

Ridicari de picioare la piept din atarnat

Stat briceag

burpees intrun picior

Flotari hindu

Flotari diamant

Flotari pe degete

Flotari cu batai de palme

Pas inalt

Flotari cu batai in piept

Tractiuni intro mana

Genuflexiuni pistol

Stat in L

Flotari muay-tay

Ridicari de picioare la 90 grade

Muscle ups

Flotari extensie

Flotari intro mana

Aveti grija sa nu va accidentati!

Antrenament Scott Adkins Boyka din Undiputed 2 si Undisputed 3

Majoritatea dintre noi au vazut seriile undisputed.Daca nu ele pot fi gasite aici http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw si aici http://www.filmenoi-hd.net/2012/11/undisputed-2006-online-subtitrat-iceman.html.Actorul principal este rusul acela dur!Yuri Boyka!E un expert al artelor martiale.Am sa va prezint programul sau de antrenament :

ZIUA 1 si 5 Picioare si Deltoizi
4 seturi de 8 repetari (fiecare picior) genoflexiuni pe un picior
ronnie coleman
3 seturi de 10 repetari ridicari cu bara la gat
ronnie coleman
4 seturi de 10 repetari ridicari kettlebell
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari presa la umeri cu bara
ronnie coleman
3 serii a cate 12 repetari genoxlexiuni cu saritura
ronnie coleman
3 serii a cate 8 repetari, fluturari din aplecat la scripete (pe fiecare parte)
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari ,fandari laterale
ronnie coleman

ZIUA 2 si 4 Piept,spate si brate
4 serii a cate 8 repetari,flotari cu ridicare a ganterei
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari triceps la scripete cu priza inversa
ronnie coleman
4 serii a cate 10 repetari , la cablu pentru biceps,intins pe jos
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari ,impins din inclinat
ronnie coleman
3 serii a cate 12 repetari tractiuni cu priza larga
ronnie coleman
3 serii a cate 8 repetari, indreptari pe un picior
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari triceps cu priza scurta la bara olimpica
ronnie coleman
ZIUA 3 si 6 Cardio si antrenament de intensitate
10 minute de alergare pe banda
3 seturi a cate 30 secunde “urcare pe munte”
ronnie coleman
3 seturi a 10 repetari ,ridicari turcesti cu kettelbell
ronnie coleman
3 seturi a 10 repetari abdomene la cablu
ronnie coleman
3 serii a 14 repetari abdomene cu genunchii ridicati
ronnie coleman
3 serii a 10 repetari,extentii pentru lombari
ronnie coleman
4 serii a 12 repetari,rasuciri cu mingea medicinala sau cu o greutate
ronnie coleman
10 minute de sarit coarda.

Acesta a fost!

Antrenament de tip circuit

Antrenamentul de tip circuit cu greutatea corpului este foarte bun pentru definire.El poate fi executat oriunde.

Un exemplu ar fi acesta:

Genuflexiuni 1minut sau 25repetari http://www.youtube.com/watch?v=4_l0ykSFfhI
Flotari 25repetari sau 1minuthttp://www.youtube.com/watch?v=ilmFEuqm51g
Mers fandat 20pasi sau un minuthttp://www.youtube.com/watch?v=Fd6OBByrxVI
Burpees 15 repetari sau 1minut http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M
Planks 1minuthttp://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw