Antrenament Scott Adkins Boyka din Undiputed 2 si Undisputed 3

Majoritatea dintre noi au vazut seriile undisputed.Daca nu ele pot fi gasite aici http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw si aici http://www.filmenoi-hd.net/2012/11/undisputed-2006-online-subtitrat-iceman.html.Actorul principal este rusul acela dur!Yuri Boyka!E un expert al artelor martiale.Am sa va prezint programul sau de antrenament :

ZIUA 1 si 5 Picioare si Deltoizi
4 seturi de 8 repetari (fiecare picior) genoflexiuni pe un picior
ronnie coleman
3 seturi de 10 repetari ridicari cu bara la gat
ronnie coleman
4 seturi de 10 repetari ridicari kettlebell
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari presa la umeri cu bara
ronnie coleman
3 serii a cate 12 repetari genoxlexiuni cu saritura
ronnie coleman
3 serii a cate 8 repetari, fluturari din aplecat la scripete (pe fiecare parte)
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari ,fandari laterale
ronnie coleman

ZIUA 2 si 4 Piept,spate si brate
4 serii a cate 8 repetari,flotari cu ridicare a ganterei
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari triceps la scripete cu priza inversa
ronnie coleman
4 serii a cate 10 repetari , la cablu pentru biceps,intins pe jos
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari ,impins din inclinat
ronnie coleman
3 serii a cate 12 repetari tractiuni cu priza larga
ronnie coleman
3 serii a cate 8 repetari, indreptari pe un picior
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari triceps cu priza scurta la bara olimpica
ronnie coleman
ZIUA 3 si 6 Cardio si antrenament de intensitate
10 minute de alergare pe banda
3 seturi a cate 30 secunde “urcare pe munte”
ronnie coleman
3 seturi a 10 repetari ,ridicari turcesti cu kettelbell
ronnie coleman
3 seturi a 10 repetari abdomene la cablu
ronnie coleman
3 serii a 14 repetari abdomene cu genunchii ridicati
ronnie coleman
3 serii a 10 repetari,extentii pentru lombari
ronnie coleman
4 serii a 12 repetari,rasuciri cu mingea medicinala sau cu o greutate
ronnie coleman
10 minute de sarit coarda.

Acesta a fost!

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s