Bratul

Imagine

Bratul:

Este format din deltoizi,tricepsi,bicepsi,antebrate.

Deltoizi:

Deltoizii anteriori  sunt muschii din fata ai umarului.

Deltozii laterali sunt cei din lateral.

Deltozii posteriori sunt cei din spate.

Deltoizi:exercitii de baza:ridicari de bara la gat cu priza larga,Smuls si impins ca la haltere,Impins din vertical cu gantere,bara la ceafa sau piept.

Exercitii de izolare:ridicari in fata cu gantere sau cu bara,fluturari laterale,Extensii din aplecat.

Triceps

Tricepsul reprezint 2din3 din masa bratelor.Pentru a avea un brat mare trebuie sa antrenam tricepsul mai mult ca bicepsul.

Exercitii de baza cu greutatea corpului pot fi adaugate greutati:flotari la bancuta,flotari la paralele,Flotari cu palmele apropiate.

Exercitii cu greutati de izolare:extensi cu bara sau ganterele.

Exercitii cu greutati de baza:impins cu priza ingusta,SchulCrushers.

Bicepsul

Exercitii de baza:Tractiuni cu priza in supinatie.

Exercitii de izolare:flexi cu gantere sau bara.

Antebratul

Exercitii cu care poate fi antrenat:flexia pumnului si orice flexie pentru antebrat.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s