Cum trebuie sa se antreneze un endomorf?

Imagine

Cum sa ma antrenez daca sunt endomorf?

  1. Pentru inceput, vreau sa dau o veste buna celor descurajati de faptul ca poate sunt mai rotunzi, sunt mai iesiti din forma si au un strat de grasime destul de gros si evident pe corp. Voi, endomorfilor, veti avea o munca mai usoara cand va veni vorba de dezvoltarea musculara. Endomorfii au o capacitatea ridicata de a pune masa musculara, insa cu dezavantajul de a depune si niste grasime pe parcurs.
  2. Cand vorbim despre antrenamentul de forta, incearca sa te axezi pe o greutate mai mica si mai multe repetari. Fa din fiecare exercitiu cate 4-5 seturi a cate 10-12 repetari. Asa vei arde si multe calorii si vei dezvolta si masa musculara – cea care de altfel te va ajuta sa si arzi caloriile.
  3. Antrenamentul cardio este esential pentru acest tip somatic si ar trebui sa fie executat la finalul antrenamentului de forta. Asta inseamna ca un niste alergare pe banda, putin stepper sau bicicleta, daca esti norocos, rowing machine, sunt niste aparate pe care va trebui sa le folosesti cand te duci la sala. Nu sustin exercitiile cardio la intensitate scazuta (50 – 65%), de lunga durata, insa la inceput incearca sa gasesti ceva in zona ta confort ca ulterior sa evoluezi catre ceea ce tu iti doresti, poate chiar un antrenament HIIT.

Sfaturi pentru antrenamentul endomorfului:

Endomorfii pot incepe antrenamentul cu greutati la o intensitate ridicata. Endomorfii au, desi uneori nu pare, destul de multa masa musculara sub stratul de grasime, lucru care ii poate ajuta in a ridica greutati destul de mari.

Riscul supraantrenamentului este mult mai scazut decat in cazul ectomorfului. Asta nu inseamna ca te vei putea antrena ca un nebun non-stop, va fi nevoie ca si tu iti monitorizezi sistemul de recuperare, felul in care simti febra musculara si cat de des te simti tu confortabil sa te antrenezi. Dupa o anumita perioada vei mai creste intensitatea si vei putea integra in antrenament tehnici precum epuizarea musculara, drop seturile, triseturile, pauza-odihna etc.

Cheia unui fizic atletic consta in a da god grasimea si a mentine masa musculara. Eu iti recomand sa faci antrenamente HIIT in momentul in care te simti pregatit sa faci asta pentru a te bucura de principalul lor avantaj, de fapt principalele: arderea grasimii pe o perioada indelungata si mentinerea masei musculare. Dupa cum stii, antrenamentul cardio reprezinta o activitatea catabolica, adica iti arde muschii. Antrenamentul HIIT va dura 15-20 de minute deci vei evita ora interminabila de pe banda pe care poate ai tendinta sa o faci in momentul in care vrei sa dai jos grasimea.

Nu fa antrenamentul cardio inainte de antrenament, fa-l intotdeauna dupa. Scopul este sa faci cam 3-4 antrenamente cardio intense pe saptamana, alaturi de antrenamentele de forta. Dat fiind faptul ca exercitiile aerobe iti vor consuma din depozitele de glicogen, vei avea mai putina energie la ridicatul de greutati. Este foarte posibil sa arzi grasime, insa iti vei compromite grav antrenamentul. Nu este exclus sa nu dai chiar cel mai mare randament la cardio cand il faci dupa sesiunea de greutati, dar la urma urmei este vorba de prioritati, iar exercitiile anaerobe trebuie puse pe primul plan.

Avantajele mezomorfilor

  • se pot antrena la intensitate crescuta
  • se pot antrena mai frecvent
  • nu sunt predispusi atat de mult la accidentari

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s