Exercitii de baza

Imagine

Exercitiile de baza sunt cele multi articulare!

Ele sunt:Tractiuni supinate,cu priza larga,Flotari la paralele,genuflexiuni,indreptari.Ele sunt cele mai bune pentru masa musculara.Daca sunteti ectomorf ar trebui sa antrenati intregul corp odata pe saptamana cu exercitii de baza.Exemplu ar fi:

Ziua 1

Indreptari 3serii 10repetari

Tractiuni 3serii 10repetari

Flotari la paralele 3serii 10repetari

Flexii biceps 3serii 10repetari

Ziua 2

Genuflexiuni 5serii 5repetari

Tractiuni supinate 5serii 5 repetari

Impins cu ganterele din orizontal 5serii 5repetari

Extensii triceps 5serii 5 repetari

Ziua 3

Ridicari turcesti 8serii 3repetari

Impins din inclinat 8serii 3 repetari

Ramat cu bara 8serii 3repetari

Fandari 8serii 3repetari

Este ideal pentru ectomorfi e de 3 ori pe saptamana si ii va ajuta sa creasca mult mai repede decat cu un antrenament traditional de culturism.Incercati-l chiar daca nu sunteti ectomorfi.Veti avea rezultate mult mai bune!Tinand cont ca facem 50-100 repetari pentru o grupa musculara.

 

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s