3 Exemple de antrenament HIIT

Imagine

Stim toti ca o alimentatie bine pusa la punct este principalul in slabire.Dar daca nu avem un antrenament bine pus la punct?E ca si cum ai manca corect si sanatos si nu ai face exercitii fizice adica nu ai avea rezultate,ei bine asa si invers!

UIte 3exemple de antrenament HIIT:

Exemplul 1:

HIIT pentru acasa:

Sari coarda 60repetari iei pauza 20secunde si repeti asta de 3-10 ori.

Progresiile necesare:

Saptamana I 30repetari cu 40secunde pauza

Saptamana II 40repetari cu 40secunde pauza

Saptamana III 60repetari cu 30secunde pauza

Saptamana IV 60repetari cu 20secunde pauza

La fiecare antrenament cresteti numarul cu 2runde incepeti cu o runda apoi 3runde si tot asa!

Exemplul 2:

Burpees faci 10burpees faci 20secunde pauza si repeti asta de 3-10 ori

Progresiile necesare

Saptamana I 10B cu 40secunde pauza

Saptamna II 12burpees cu 30secunde pauza

Saptamana III 15repetari cu 30secunde pauza

Saptamana IV 15repetari cu 20secunde pauza

Exemplul 3:

Sprinturi faci 30secunde sprint iei 90secunde pauza sau mergi si repeti asta de 4-8 ori

Progresia pentru antrenamentul HIIT

Saptamana I- doua antrenamente cu 30 secunde efort intens si 120 secunde alergat lent.

Saptamana II – doua antrenamente cu 30 secunde efort intens cu 90 secunde alergat lent.

Saptamana III – doua antrenamente cu 30 secunde efort intens cu 60 secunde alergat lent.

Saptamana IV – doua antrenamente cu 30 secunde efort intens cu 60 secunde alergat lent.

Oricare din aceste antrenamente ard grasime chair si la 24-48 ore dupa antrenament!Perfect asa-i?

 

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s