Antrenament ectomorfi

Imagine

Ectomorfii:

Sunt persoanele acelea slabe mai numiti si hardgaineri.Ei se pot supraantrena usor.

Corpul lor arde mai multe calorii ca celelalte tipuri somatice.

Ei au nevoie de antrenamente scurte de maxim 50minute!

Un exemplu de antrenament baza pe tras si impins ar fi urmatorul:

Ziua 1 Tras

Tractiuni cu priza larga 3seturi 10repetari

Tractiuni supinate 3seturi 10repetari

Ramat cu o gantera pe banca 3seturi 10repetari

Ziua 2  Impins

Genuflexiuni cu haltera in spate-fata 4seturi 6-8repetari

Flotari la paralele 4seturi 6-8 repetari

Impins pt umeri 2seturi 6-8repetari

Ziua 3 Tras

Tras cu bara la piept cu priza ingusta-larga 4seturi 4-8repetari

Ramat cu gantere din aplecat 3seturi 4-6repetari

Flexi biceps 2seturi 6-8repetari

Ziua 4 Impins

Impins la piept din inclinat 3seturi 10repetari

Skull Crushers 3seturi 10repetari

Fandari 3seturi 10repetari

Pauza intre seturi trebuie sa fie de 2minute la antrenamentele de forta cu repetari putine!

Pauza intre seturi la antrenamentele de hipertrofie musculara adica crestere trebuie sa fie de 90secunde.

Acest antrenament da rezultate mari!

 

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s