Ce este antrernamentul 5×5 si cand se foloseste!

Imagine

Ce este antrenamentul 5×5?

Antrenamentul 5×5 este un program de antrenament care urmareste cresterea fortei si va creste putin si masa musculara daca aveti un surplus caloric!Acest antrenament este bu nsi pentru slabire.

De ce e bun in slabire?

E bun in slabire pentru ca solicita mult corpul,bineinteles daca aveti un deficit caloric.Cel mai bine pentru slabire ar fi sa reduceti 500-800 calorii din alimentatie!

Am scris un articol despre cum sa arzi 800 kcal pe zi!

Cand se foloseste acest antrenament?

Se foloseste atunci cand  vrei sa-ti faci muschii mai densi si mai puternici!Sper ca stii ca atunci cand faci 10-12 repetari castigi foarte putina forta!

Ce exercitii sa fac?

Exercitii de tip strongman ca cele din articolul precedent.Doar ca alegeti 3-4 exercitii pentru fiecare antrenament si faceti un antrenament  la fiecare 96 ore adica 4zile.

Un exemplu bun ar fi:

Ziua 1

Indreptari 5×5

Flotari la paralele 5×5

Tractiuni cu priza larga 5×5

Impins pentru umeri 5×5

Ziua 2

Genuflexiuni 5×5

Impins din culcat 5×5

Ramat cu priza ingusta sau larga si cu gantere sau haltera 5×5

Smuls si impins ca la haltere 5×5

De ce incep cu picioarele?

Pentru ca sunt cele mai mari grupe musculare ale corpului!

Dai un like pe facebook http://www.facebook.com/pages/Calistenic-si-Greutati/571351072877494

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s