Varianta mea pentru antrenamentul 5×5

Imagine

Varianta mea pentru antrenamentul 5×5 este una putin modificata de mine pentru nevoile personale!Antrenamentul 5×5 este cel care se bazeaza pe cresterea fortei maximale,un studiu a demonstrat ca 4-6seturi a 4-6 repetari cresc mult forta maximala de aici vine 5×5.Daca de exemplu stopati la un exercitiu si nu mai puteti inainta urmati exemplul de mai jos doar pentru un exercitiu si poate fi folosit la oricare dintre exercitiile la care ati stopat.

Exemplu:

Faci impins pentru umeri cu 60kg si nu mai poti inainta,ce faci?

Faci antrenamentul 5×5 pentru umeri incepi cu 3 seturi de incalzire faci 20 repetari si apoi 2seturi de 5repetari.Sigur veti inainta!

Varianta mea pentru antrenamentul 5×5 este:

Tractiuni supinate 5×5

Fandari 5×5

Impins vertical 5×5

Flotari cu palmele apropiate sau la paralele pentru triceps 5×5

Ziua 2

Ramat cu bara 5×5

Fandari sau genuflexiuni 5×5

Flotari din declinati cu mainile pe 1-2 discuri groase 5×5

Spor!

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s